План многоборных тренировок

Статья по плану многоборных тренировок Как же лучше распланировать неделю У многих возникает такой вопрос,как же успеть уделить внимание каждому виду,чтобы не было слабых мест. Итак,в этой статье я хочу рассказать об этом. Давайте начнем с женского семиборья. Оно включает в себя:1день-без на 100м с барьерами,прыжок в высоту,толкание ядра и 200 метров;2 день-прыжок в длину,метание копья и бег на 800 метров. 1 день(понедельник)-связка барьеры плюс высота,так как в многоборье они уедут рядом. На барьерах важно отработать ритм и набегание на первый барьер,подобрать впереди стоящую ногу.Также важно делать специальные наводящие упражнения,на перенос ноги,на быстроту постановки,на угол переноса. С небольшим перерывом(минут 10-15) после барьеров нужно пойти на высоту,для начала настроиться,сделать выходы,потом прыжки с подбежки,а потом перейти на разбег,важно уметь перестроиться. 2 день(вторник)-связка ядро паюс спринт. Ядро-вид,в котором важна сила и взрыв,на начальных этапах лучше толкать с места,важно правильно разворачивать стопы и разгонять тело,так как движение ядра идет от ног к рукам,можно сказать,что руки лишь направляют. После ядра стоит заняться спринтом,дистанция 200 метров требует еще и выносливости,чтобы успешно пробежать эту дистанцию важно выполнять взрывную работу с грифом,прокачивать задние и передние поверхности бедра,выполнять старты из колодок и набирать объем. 3 день(среда)-длина. Важно подобрать разбег,чтобы он был оптимален,успеть разогнаться и при этом не устать. Делать специальные выходы(с ноги на ногу,через шаг,через два и через три),так же есть хорошее упражнение для длины:с небольшой подбежки отталкиваемся в середине разбега и держим мах,после чего продолжаем бежать и совершаем прыжок в яму. Четверг-офп,то есть общая физическая подготовка,прыжки на скакалке,взрывная работа с мячом,статика,для тонуса. После этой работы нужно пометать копье,оно не терпит жесткости и излишней нежности. Для копья нужно работать над плечевыми суставами,кистями и взрывом. Важно попадать в него и научиться работать рукой. Пятница-длинные отрезки,лучше всего набирать в сумме 2000м,дистанции начиная от 200м до 600м. Это довольно большой объем работы и каждый распределяет свои силы по разному. Но многоборцам лучше бегать 400м,это позволяем лучше подготовиться к заключительной дистанции-800м В десятиборье входят: 1 день-бег на 100 метров,прыжок в длину,толкание ядра,прыжок в высоту и без на 400 метров;2 день- без на 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом,метание копья и бег на 1500 метров. Что касается мужчин,план их тренировок похож,однако прыжок с шестом может принести неудобства,так как чтобы с ним прыгать,нужно определенное количество тренировок и прыжков. Так же бег на 200м заменяется бегом на 100м и добавляется 400м,что так же требует отдельного внимания,нужно развивать скоростно-силовые качества. Нужно научиться грамотно раскладывать силы на этой дистанции. Также добавляется метание диска,он требует сконцентрированных движений,жесткой и резкой постановки,стоит прокачивать свои руки и торс. Как сгруппировать виды 1 день-спринт плюс длина 2 день-метательские виды,а именно ядро,копье и диск(не обязательно метать,достаточно выполнять эмитации) 3 день- прыжок в высоту и бег на 400 метров,так как они расположены друг за другом важно уметь их совмещать. 4 день- барьеры плюс шест,план работы на барьерах совпадает с девушками,однако барьеры выше и становится важно работать стопами и быть реще. На тренировках по прыжкам с шестом чаще всего спортсмены бегают отрезки с шестом в руках,делают выходы,подбирают разбег 5 день-также день длинных отрезков,однако в сумме нужно набрать 2500м и дистанции начинают варьироваться от 400м до 800м. Хочется также отметить,что важно восстановление,а именно,массажи,что бы ноги не закисливались и не забивались,важен процесс расслабления. Тренер должен переодически ломать спину,чтобы позвонки встали на место и наружная клетка была чистая. Не менее важно принимать расслабляющие ванны,это помогает мышцам расслабиться.